Comment améliorer son sommeil de façon naturelle ?
Vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil pour avoir suffisamment d’énergie pour affronter votre journée du lendemain et être de bonne humeur. Bien dormir est également indispensable pour préserver votre santé sur le long terme. Malheureusement, il est parfois difficile de trouver le sommeil lorsque vous êtes trop stressé, lorsque vous avez de mauvaises habitudes de vie ou lorsque votre matelas est de mauvaise qualité. Nous vous présentons alors quelques astuces naturelles et pratiques pour y remédier.
1. Pratiquer des activités relaxantes au cours de la journée
Quel que soit votre emploi du temps, nous vous recommandons vivement de trouver ne serait-ce que quelques minutes quotidiennement, avant de dormir, pour pratiquer une activité qui vous détend pour éliminer tout le stress de la journée. Il peut s’agir de yoga, de sophrologie, de lecture, de danse ou encore de cuisine. Vous pouvez également écouter de la musique douce tout en prenant un bain chaud. Par contre, l’exposition à la lumière des écrans est déconseillée le soir donc, évitez les films et les vidéos.
2. Manger léger le soir et terminer le dîner par une tisane
Évitez autant que possible les aliments trop gras, trop sucrés ainsi que les viandes le soir. Optez plutôt pour des aliments légers tels que le potage, la soupe ou encore les légumes, accompagnés d’une petite quantité de féculents (riz, pain ou pomme de terre). Aussi, il est recommandé de terminer le dîner avec une tisane de verveine ou de citronnelle si vous avez vraiment du mal à vous endormir. Il est à noter que vous devez manger au moins 2 h avant d’aller au lit.
3. Pratiquer une activité physique pendant la journée et boire beaucoup d’eau
La sédentarité pendant la journée nuit au sommeil, et à la santé en général. De ce fait, il est essentiel de pratiquer quotidienne une activité physique légère. Vous pouvez faire de la marche, de l’aérobic, du vélo ou encore de la danse. L’important c’est de bouger. Il est également essentiel de boire suffisamment d’eau, soit 1,5 litre/jour au minimum.
4. Bien aérer la chambre à coucher et dormir dans un environnement frais
Contrairement aux idées reçues, dormir dans une chambre surchauffée risque de nuire à la qualité de votre sommeil. En effet, les probabilités de passer une nuit agitée sont élevées dans ce cas. Ainsi, nous vous conseillons de maintenir une atmosphère fraîche à l’intérieur de votre chambre durant la nuit et de bien l’aérer pendant la journée.
5. Acheter un lit de bonne qualité
Enfin, il est essentiel de vous procurer un matelas confortable et adapté à votre morphologie ainsi qu’à votre taille pour avoir un sommeil réparateur. Il est également important d’opter pour un matériau qui convient à l’état de votre dos.
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