5 trucs afin d’améliorer votre sommeil ce printemps
Bien dormir est important pour la santé mentale, le physique, et le bien-être. Malheureusement, le stress, l’hygiène de vie ou encore l’environnement peuvent affecter le sommeil. Résultat, nous manifestons divers troubles, notamment de fréquents réveils nocturnes. Il existe pourtant des méthodes pour prévenir ces problèmes. Découvrez justement 5 trucs afin d’améliorer votre sommeil ce printemps.
1- Créer un environnement relaxant, apaisant et confortable
L’un des meilleurs moyens de bien dormir est de bien s’y préparer. Créez un environnement relaxant, apaisant et confortable, indispensable pour un sommeil réparateur. La température dans la chambre doit être idéale, entre 16 °C et 20 °C. Elle ne devrait ni vous faire suer ni vous faire frissonner. Il importe également de pouvoir s’installer sur un bon matelas et d’utiliser de doux oreillers.
Installer des rideaux occultants est à envisager pour ceux qui habitent en zone urbaine. Ils empêchent la lumière extérieure d’entrer dans la chambre, une condition essentielle pour rester endormi.
2- Réduire la prise de stimulants après 16 h
Prendre moins, voire pas de stimulants, après 16 heures améliore la qualité du sommeil. À commencer par la caféine du café et du thé. Ce stimulant reste dans l’organisme pendant des heures. Résultat, son consommateur a du mal à s’endormir et le sommeil peut être perturbé. L’alcool se trouve en deuxième position des stimulants à réduire, voire à éviter 5 heures avant le coucher. Certes, cette boisson favorise l’endormissement, mais elle perturbe la qualité du sommeil. La victime peut se réveiller fréquemment durant la nuit. Viennent enfin la nicotine et les boissons gazeuses/énergisantes.
3- Écourter voire éviter de faire des siestes
Il est conseillé aux victimes d’insomnie d’écourter voire d’éviter les siestes. Ces pauses perturbent le rythme circadien. L’organisme peut alors présenter des difficultés à prendre conscience de l’horloge biologique, quand vous dormez en cours de journée. Vous allez avoir du mal à vous endormir la nuit.
Le besoin de dormir est réduit à chaque fois que vous faites une sieste. Vous vous sentez moins fatigué à l’heure du coucher. À souligner que l’accumulation de fatigue est un facteur naturel qui nous pousse à aller nous coucher le soir venu.
4- Éviter la lumière bleue le soir
Une exposition à la lumière bleue nuit à la qualité du sommeil. Elle empêche une production correcte de mélatonine, l’hormone à l’origine de l’équilibre entre le sommeil et la veille. Elle est émise par les ordinateurs, le téléphone, les tablettes et la télévision.
Bannissez les sources de lumière bleue au moins une heure avant le coucher. Éteignez la télévision, le téléphone et les ordinateurs. Réduisez autant que possible la luminosité d’une montre avec un rétroéclairage.
Prendre des compléments alimentaires pour améliorer le sommeil
La prise de compléments alimentaires peut aider à améliorer le sommeil. Ces produits renferment des ingrédients qui favorisent la détente, essentielle pour s’endormir et rester endormi. Ceux-ci incluent l’incontournable camomille, la mélisse ou encore la valériane.
Les compléments sont vendus sous forme de gélules et/ou de comprimés, à prendre entre une à deux heures précédant le coucher. Il convient de bien lire la notice ou de vous renseigner auprès du pharmacien quant à leur bon usage.