Comment bien dormir en été lorsqu’il fait chaud ?
Dormir convenablement pendant l'été, lors des périodes de forte chaleur, peut être un véritable défi. Les températures élevées, combinées à l'humidité, sont des éléments qui peuvent rendre le sommeil inconfortable. Cependant, il est possible de remédier à cette situation afin de profiter d'un réveil en pleine forme et d'accroître sa productivité durant la journée. En outre, cela favorisera une humeur positive. Voici donc cinq conseils essentiels pour bien dormir en été lorsqu'il fait chaud.
Ajuster la température dans la chambre à coucher
La température idéale à viser se situe autour de 25°C. Il existe plusieurs méthodes pour y parvenir, en commençant par une bonne aération de la pièce. Fermez les stores pendant la journée afin de maintenir une fraîcheur pour la nuit.
Une autre astuce consiste à suspendre du linge humide à la fenêtre. Si nécessaire, envisagez l'achat d'un climatiseur, bien qu'un ventilateur puisse également faire l'affaire. Il convient de noter que cette dernière option n'est pas recommandée pour les personnes asthmatiques ou allergiques.
Rafraîchir le corps grâce à une douche tiède
Lors des périodes chaudes, la chaleur et la transpiration entraînent une perte d'hydratation de la peau, ce qui peut altérer la qualité du sommeil. Pour remédier à cela, prendre une douche tiède avant de se coucher permet de réduire la température corporelle. Cette pratique favorise un sommeil de meilleure qualité, car elle contribue à la détente du corps.
À noter qu'il est préférable d'éviter les douches à l'eau glacée, car cela peut augmenter le rythme cardiaque et accentuer la chaleur corporelle élevée. Optez plutôt pour une douche tiède qui procurera les bienfaits recherchés sans perturber votre organisme.
Une literie et un matelas de qualité
Il est essentiel d'investir dans une literie de qualité pour bien dormir pendant les périodes de forte chaleur. Un matelas adapté à la saison estivale contribue notamment à réguler la température corporelle, ce qui réduit la transpiration. En conséquence, vous pourrez profiter d'un bon sommeil.
Il faut aussi garder à l’esprit que la chaleur favorise la prolifération des acariens et des bactéries, ce qui peut nuire à votre sommeil. C'est pourquoi il est recommandé d'opter pour un matelas antiacarien et facile à laver. Ainsi, vous pourrez bénéficier d'un sommeil réparateur dans un environnement propre, sain et agréable.
Prendre un repas léger
Il est recommandé d'éviter les plats copieux avant de se coucher. En effet, la digestion d'un repas lourd peut entraîner une augmentation de la température corporelle, ce qui rendra l'endormissement difficile. Il est préférable de privilégier des aliments faciles à digérer, tels que des crudités, une soupe froide ou des fruits.
Ce conseil reste d’ailleurs valable, quelle que soit la saison. Un repas copieux peut être difficile à digérer, ce qui peut entraîner des symptômes néfastes pour le sommeil, tels que des ballonnements et des brûlures d'estomac. Il est donc préférable d'opter pour des produits plus légers et digestes avant d'aller dormir.
Bien s’hydrater
L'hydratation est essentielle pour bien dormir pendant la saison estivale. En effet, en s'hydratant, l'organisme peut réguler sa température de manière adéquate. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, en particulier lors des périodes de canicule où il est recommandé d'augmenter la quantité d'eau consommée.
À souligner que l'hydratation est un problème fréquent chez les personnes souffrant de troubles du sommeil en été. Il est essentiel d'éviter l'alcool, qui a un effet diurétique et peut aggraver la déshydratation.